masa przyjdzie z wiekiem. wiec jeszcze poczekaj. oczywiscie mozesz juz probowac lapac miesnie, ale tak jak napisales do tego potrzebna ci jest odpowiednia dieta... oraz odpowiedni trening silowo-masowy. z jednym i drugim najlepiej udaj sie na profesjonalna silownie gdzie mozesz poradzic sie instruktora badz starszych kolegow z wiekszym starzem. [...]
[...] zamienniki kasza, makaron etc), a tych parę kcal uzupełnił owocem i warzywem np. I jeszcze jedno pytanie, czy po treningu dobrze jest zjeść taki posiłek (twaróg chudy 200g, masło orzechowe 20g, kakao 5g, wiórki kokosowe 20g i orzechy włoskie z 20g ? Ogólnie to posiłek z 1,5h przed snem. /SFD/2019/8/27/64ae7ffada924b8ebf6b6f1522e48b85.jpg [...]
[...] co z tego będzie. Dzisiaj 10.06.14 brzuch i cardio brzuch: unoszenie nóg 4xmax, skłony głową w dół 3xmax, odpoczynek samuraja 2x1,5min, allachy 50powt 35min cardio: 25 bieżnia i 10 wiosło. miska dodatkowo do porannego omleta żurawina, orzechy włoskie, kakao, jagody, masło orzechowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a42cec78c8354ecf8ff4c05be8e8c13f.png
na 15:30 do pracy a że wolę jednak trenować przed niż po II zmianie, rano łupem padły plecy: 1. Podciąganie 3xmax (15-12) 2. Wyciąg górny do klp chwyt szeroki 3x20-15 3. Wiosłowanie sztangą 4x12-8 (ost seria dropset) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc chwyt młotkowy 3x15-10 5. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na lawce [...]
Jeżeli Ci płatki smakują na sucho to okej :)haha :) A co do twarogu, mi najlepiej wchodzi z kakao+masło orzechowe albo z oliwą:) też dziwny jestem. Jeżeli jesteś wzdęty, pij dużo wody, może za dużo błonnika? Poza tym też tak miałem na początku, organizm się przyzwyczai, spokojnie to nie sprint a maraton :) Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu [...]
[...] wkleić pare fotek i wpisać małe co nieco. Szamka którą wziąlem dzisiaj do szkoły (kotleciki z cycunia z kurczaka w jajku) Wczesna kolacja - tosty pełnoziarniste 50/50 masło orzechowe i miód (raz dużo białka raz dużo węgli ) Obok stoi zmiksowany przed-senny shejk, na bazie twarogu odtłuszczonego, mleka i troche kakao ;) Całkiem smaczny, [...]
[...] ciasto :-PP Kolacja: płatki orkiszowe na mleku wymieszane z odżywką o smaku słonego karmelu i skyrem, do połowy dodałam kakao i wyszła ciemna warstwa a do pozostałej części masło orzechowe w proszku i tajny składnik czyli szczyptę soli |-) i ten dodatek soli zrobił robotę bo wyszło w smaku idealnie jak słony karmel, cudnie to podbiło smak białka [...]
Gainer własnej produkcji pij w pracy między igodzinami . Wpc + owsianka + owoce + mleko + Masło orzechowe. Wszytsko w blender i masz . Możesz slodzic jeszcze słodzikiem i kakao. Ja tak robie na masie w dt kiedy mam 3500 kcal a waze 70 . Swoją drogą troche masz zamulony metabolizm jak 0 nie możesz przejesc . Ja czasem w dnt 3k kcal chodzę zassany [...]
Gainer własnej produkcji pij w pracy między igodzinami . Wpc + owsianka + owoce + mleko + Masło orzechowe. Wszytsko w blender i masz . Możesz slodzic jeszcze słodzikiem i kakao. Ja tak robie na masie w dt kiedy mam 3500 kcal a waze 70 . Swoją drogą troche masz zamulony metabolizm jak 0 nie możesz przejesc . Ja czasem w dnt 3k kcal chodzę zassany [...]
[...] (także ryb). Nie ma innej definicji ;-) I jakakolwiek dyskusja na ten temat nie ma większego sensu. Jesz proch (białko) zamiast normalnego jedzenia, odtłuszczone kakao, masło orzechowe, wafle ryżowe, mąka kukurydziana, powliczane warzywa, otręby - to na początek. Rozpisz tu swój trening siłowy wraz z obciążeniami i daj zdjecia. Zmieniony [...]
[...] danie: 50 / 6 / 60 A tutaj coś co rozyebało moje kubki smakowe.... nie spodziewałem się takich rozkoszy.... :) Połączenie tych poziomów dało nieziemski smak... lekko słone masło orzechowe, słodka gęsta czekoladowa odżywka białkowa, płatki na mleku i kakao a do tego słodki banan i lekko kwaśne borówki.... mmmm..... 2) budyń owsiankowo - [...]
najlepiej będzie,jeśli wrzucisz obecną fotkę formy Colosa nie musisz dawać po treningu-jeśli masz możliwość to możesz od razu zjeść posiłek potreningowy; jeśli nie to wartościowszą opcją,którą bym Ci polecał,byłyby owoce+jogurt nat/kefir-obydwa zwiększą Ci ilość potasu i wapnia w diecie,których masz dosyć niewiele ;-) Źródeł ww jest jeszcze [...]